Conocé cómo trabajamos en terapia
No todas las terapias funcionan igual. Esta guía te ayuda a entender qué caracteriza a cada enfoque y en qué tipo de situaciones puede ser útil.
No necesitás saber esto para empezar
Esta página está hecha para orientarte y ayudarte a entender mejor cómo trabajamos. Si no sabés qué enfoque podría servirte, también podés pedir orientación directa.
¿Cómo querés explorar las terapias?
Elegí si preferís empezar por lo que estás viviendo o por el nombre del enfoque terapéutico.
Exploración por necesidad
¿Qué se parece más a tu situación?
Seleccioná una opción para ver qué enfoques pueden ser útiles y cómo suele trabajarse ese tipo de malestar.
Para trabajar ansiedad, pueden ser útiles varios enfoques
No todas las ansiedades son iguales. Algunas se sostienen por pensamientos repetitivos, otras por evitación, y otras tienen una base más emocional o relacional.
TCC
Ordenar pensamientos y conductas
Suele ser útil cuando hay ansiedad sostenida, anticipación, preocupación constante o patrones muy claros que se repiten.
EPR
Reducir evitación y rituales
Puede ayudar cuando hay necesidad de comprobar, controlar, repetir o evitar para bajar ansiedad.
ACT / EMDR
Cuando el problema no es solo “pensar mucho”
ACT puede ayudar si hay mucha lucha interna. EMDR puede ser útil si la ansiedad tiene un fondo más traumático.
Para trabajar tristeza o depresión, el enfoque puede variar bastante
En algunas personas ayuda más una estructura clara. En otras, hace falta trabajar duelo, trauma, vergüenza o desconexión emocional más profunda.
TCC
Dar estructura al apagamiento
Puede ayudar a entender patrones de pensamiento, desconexión, evitación y pérdida de motivación.
ACT
Relacionarte distinto con el vacío o el dolor
Útil cuando el problema no es solo tristeza, sino sensación de desconexión, rigidez o falta de sentido.
EMDR / trabajo profundo
Cuando el fondo viene de más atrás
Puede ser importante si la depresión se mezcla con trauma, dolor relacional o experiencias no resueltas.
Cuando hay emociones intensas o desborde, suele ayudar trabajar regulación
No siempre se trata de “ser demasiado sensible”. A veces hace falta más capacidad para sostener emociones fuertes sin quedar atrapada o atrapado en la intensidad.
DBT
Regulación emocional
Suele ayudar cuando hay desbordes, impulsividad, reactividad o dificultad para volver a la calma.
ACT
Más flexibilidad frente a lo que sentís
Puede ser útil cuando el problema no es solo sentir mucho, sino la lucha constante por no sentir.
Trauma / cuerpo
Cuando la intensidad también está en el cuerpo
En algunos casos conviene trabajar activación corporal, historia relacional o trauma detrás del desborde.
Cuando el pasado sigue afectando, no siempre alcanza con hablar
Hay enfoques que ayudan más cuando ciertas experiencias siguen activándose emocionalmente, incluso si ya pasó tiempo.
EMDR
Reprocesar experiencias no integradas
Puede ayudar cuando ciertas vivencias siguen teniendo demasiado peso en el presente.
Brainspotting
Acceso profundo desde el cuerpo
Útil cuando el material emocional es intenso y no siempre se procesa bien solo desde la conversación.
Hipnosis clínica
Mayor enfoque interno
En algunos casos puede complementar el trabajo profundo cuando se busca acceso más focalizado a procesos internos.
Cuando el malestar está en una relación, importa mucho el tipo de trabajo vincular
No todo problema relacional se resuelve solo con “hablar mejor”. A veces hace falta entender el patrón, el dolor afectivo y la forma en que se activa el vínculo.
Terapia de pareja
Mirar la relación como sistema
Puede ayudar en crisis, distancia, celos, infidelidad, desgaste o dificultad para entenderse.
Enfoque emocional
Entender necesidades afectivas
Útil cuando el problema no es solo comunicación, sino también apego, miedo, defensa o dolor vincular acumulado.
TCC / TREC / EMDR
Claridad y carga emocional
En algunos casos ayuda ordenar pensamientos, reparar o trabajar heridas que interfieren en la relación.
Cuando no hay claridad, suele servir empezar por una lectura clínica más amplia
No hace falta llegar con una etiqueta o con el enfoque decidido. En muchos casos, el primer paso es ordenar mejor qué está pasando.
Terapia integrativa
Se adapta a lo que necesitás
Combina recursos distintos según el momento del proceso y la complejidad del malestar.
Enfoques contextuales
Entender patrones y función
Ayudan a mirar por qué ciertos patrones se repiten y qué rol han tenido en tu vida.
Orientación clínica
Empezar sin tener todo resuelto
Lo más importante puede ser llegar a una profesional que ayude a ordenar el caso antes de definir el enfoque.
Exploración por enfoque
Elegí un tipo de terapia para entender cómo funciona
Podés tocar un enfoque para ver qué es, para qué suele servir, cuándo puede ser útil y quién lo trabaja dentro del equipo.
TCC
Es una terapia estructurada que trabaja la relación entre pensamientos, emociones y conductas.
Para qué suele servir
Ansiedad, depresión, hábitos y pensamientos repetitivos
Suele ayudar cuando hay patrones claros que se repiten y generan malestar.
Cuándo puede ser útil
Cuando necesitás estructura y herramientas concretas
Puede sentirse más clara, ordenada y enfocada en objetivos concretos.
Qué la diferencia
Es práctica y bastante directa
Trabaja mucho con lo que está pasando ahora y con formas específicas de intervenir.
TCC · Ansiedad · Depresión
Katherine Calderón
Puede ser una buena opción cuando buscás claridad clínica y herramientas concretas.
TCC · Contextual · Sistémico
Jesenia Jiménez
Aporta una mirada cognitiva, contextual y sensible al entorno de la persona.
TCC · TREC · EMDR
Alberto Esquivel
Útil cuando necesitás claridad, orden y una lectura más estructurada del problema.
ACT
Es una terapia contextual que ayuda a relacionarte de forma distinta con lo que pensás y sentís.
Para qué suele servir
Ansiedad, rigidez, lucha interna y bloqueo
Puede ayudar cuando el problema no es solo lo que sentís, sino cómo luchás contra eso.
Cuándo puede ser útil
Cuando necesitás más flexibilidad
Sirve mucho cuando querés actuar mejor aunque el malestar siga ahí por momentos.
Qué la diferencia
No busca eliminar toda emoción difícil
Busca cambiar la relación con la experiencia interna y orientar la vida hacia lo valioso.
DBT
Es una terapia muy enfocada en regulación emocional, tolerancia al malestar y habilidades concretas.
Para qué suele servir
Desborde, impulsividad y emociones intensas
Ayuda cuando cuesta mucho sostener lo que se siente sin explotar, bloquearse o actuar impulsivamente.
Cuándo puede ser útil
Cuando necesitás habilidades concretas
Suele servir mucho si querés recursos claros para manejar crisis o intensidad emocional.
Qué la diferencia
Combina aceptación y cambio
Trabaja con una lógica muy práctica, pero sin invalidar la experiencia emocional.
RO-DBT
Es una terapia orientada especialmente a personas con sobrecontrol, rigidez y dificultad para mostrarse o flexibilizarse.
Para qué suele servir
Rigidez, perfeccionismo, aislamiento o sobrecontrol
Puede ayudar cuando el malestar no aparece tanto por explosión, sino por exceso de control interno.
Cuándo puede ser útil
Cuando cuesta aflojar, mostrarte o conectar
Suele servir mucho cuando la persona se contiene demasiado y eso termina generando sufrimiento.
Qué la diferencia
Trabaja apertura y conexión social
No apunta solo a “controlar emociones”, sino a flexibilizar el sobrecontrol y favorecer vínculos más genuinos.
EMDR
Es una terapia de reprocesamiento muy usada cuando ciertas experiencias siguen activándose emocionalmente en el presente.
Para qué suele servir
Trauma, recuerdos perturbadores y huellas intensas
Puede ayudar cuando algo del pasado sigue teniendo demasiado peso emocional hoy.
Cuándo puede ser útil
Cuando hablar no alcanza
En algunos casos la comprensión racional existe, pero el cuerpo y la emoción siguen reaccionando igual.
Qué la diferencia
Trabaja reprocesamiento
No se limita a entender el problema, sino que busca que ciertas experiencias pierdan intensidad e impacto actual.
EMDR · Trauma · Brainspotting
Evelyn Zúñiga
Adecuada cuando el trabajo requiere profundidad, trauma y una mirada integradora.
EMDR · TCC · Brainspotting
Katherine Calderón
Puede ser una opción útil cuando querés combinar estructura clínica con trabajo profundo.
EMDR · Hipnosis clínica · Trauma
Mercedes Ortega
Muy valiosa cuando el pasado sigue interfiriendo y necesitás un abordaje profundo e integrador.
Brainspotting
Es un enfoque profundo que trabaja desde la conexión entre atención, cuerpo y experiencia emocional.
Para qué suele servir
Trauma, bloqueos y carga emocional intensa
Puede ser útil cuando hay material muy profundo que no siempre se procesa bien solo hablando.
Cuándo puede ser útil
Cuando hay mucha emoción en el cuerpo
Suele ayudar cuando algo se siente muy cargado internamente, aunque no siempre sea fácil ponerlo en palabras.
Qué la diferencia
Se apoya mucho en la experiencia interna
Trabaja desde un enfoque más profundo, menos directivo y muy atento a lo que emerge en el cuerpo y la atención.
Hipnosis clínica
Es un recurso terapéutico que puede facilitar mayor foco interno y acceso a ciertos procesos emocionales profundos.
Para qué suele servir
Trauma, ansiedad, bloqueo y profundidad emocional
En algunos casos puede ser un recurso complementario valioso dentro del proceso terapéutico.
Cuándo puede ser útil
Cuando se necesita más enfoque interno
Puede servir cuando conviene acceder a material interno con mayor concentración y profundidad.
Qué la diferencia
No es solo relajación
Se usa clínicamente como una herramienta específica dentro de un proceso más amplio y bien encuadrado.
TREC
Es una terapia que trabaja cómo ciertas creencias rígidas, exigencias o interpretaciones intensifican el malestar emocional.
Para qué suele servir
Ansiedad, frustración, culpa o exigencia interna
Puede ayudar cuando ciertas ideas o demandas internas generan mucho sufrimiento.
Cuándo puede ser útil
Cuando necesitás cuestionar formas rígidas de pensar
Suele servir cuando hay mucha autoexigencia, catastrofismo o pensamientos extremos.
Qué la diferencia
Va muy al centro de la creencia
Trabaja con fuerza la relación entre lo que pensás y la intensidad emocional que eso produce.
TREC · TCC · Claridad clínica
Alberto Esquivel
Puede ser muy útil cuando necesitás revisar creencias rígidas y ordenar el malestar con más claridad.
TREC · DBT · ACT
Sharon Thompson
Aporta una combinación útil entre trabajo cognitivo, regulación emocional y profundidad clínica.
EPR
Es una técnica muy usada cuando la ansiedad se sostiene por evitación, rituales, comprobación o necesidad de control.
Para qué suele servir
Ansiedad, evitación, compulsiones o rituales
Puede ayudar cuando hay conductas repetitivas o intentos constantes de bajar la ansiedad rápidamente.
Cuándo puede ser útil
Cuando evitar ya no está ayudando
Suele servir mucho si el alivio inmediato termina haciendo que el problema crezca más.
Qué la diferencia
Trabaja enfrentamiento gradual
Implica acercarse de forma guiada a lo que genera ansiedad, en vez de seguir huyendo de eso.
Terapia de pareja
Es un espacio para trabajar la relación, la forma en que se activa el vínculo y los patrones que se repiten entre ambas personas.
Para qué suele servir
Crisis, distancia, infidelidad, celos o desgaste
Puede ayudar cuando la relación está generando mucho dolor o confusión.
Cuándo puede ser útil
Cuando “hablar más” ya no alcanza
Suele ser valiosa cuando hace falta mirar mejor el patrón relacional, no solo el contenido de las discusiones.
Qué la diferencia
La relación es el foco de trabajo
No se centra solo en una persona, sino en cómo se construye y se afecta el vínculo entre ambas.
Pareja · TCC · TREC · EMDR
Alberto Esquivel
Es la opción principal cuando el foco está en crisis, comunicación, desgaste o claridad relacional.
Vínculos · Trauma relacional · Regulación
Sharon Thompson
Muy útil cuando la dificultad de pareja tiene mucha carga emocional, trauma o desregulación relacional.
No todas las terapias trabajan de la misma manera
Más estructuradas
TCC, TREC, EPR
Suelen ayudar cuando necesitás claridad, pasos concretos, estructura y trabajo más directo sobre síntomas o patrones.
Más profundas
EMDR, Brainspotting, hipnosis clínica
Pueden ser útiles cuando el pasado sigue pesando mucho o cuando hablar no alcanza para procesar lo que duele.
Más contextuales y emocionales
ACT, DBT, RO-DBT
Ayudan a trabajar la relación con las emociones, la rigidez, el sobrecontrol o la dificultad para sostener lo que se siente.
Dudas comunes sobre tipos de terapia
¿Tengo que saber qué tipo de terapia necesito?
No. Muchas personas empiezan sin saberlo. Esta guía está hecha para orientarte, pero no hace falta llegar con una decisión tomada.
¿Qué pasa si un enfoque no era el adecuado?
Eso también se puede revisar en el proceso. Parte del trabajo terapéutico consiste en ajustar el camino según lo que vaya apareciendo.
¿Un psicólogo usa solo un enfoque?
No siempre. Muchas profesionales trabajan de forma integrativa, combinando recursos distintos según el caso y el momento terapéutico.
¿Qué pasa si ya fui a terapia y no me funcionó?
Eso no significa que la terapia no sirva para vos. A veces el problema estuvo en el enfoque, el encuadre o la falta de ajuste con lo que necesitabas en ese momento.
¿Cómo sé si necesito algo más profundo o algo más estructurado?
Cuando hay mucha raíz traumática, dolor relacional o huellas emocionales intensas, puede hacer falta un trabajo más profundo. En otros casos conviene empezar por algo más estructurado. Muchas personas necesitan una combinación.